Ergonomie am Arbeitsplatz Tipps für mehr Gesundheit und Ergonomie am Arbeitsplatz

Den ganzen Tag sitzt Du am PC und tippst oder telefonierst wild vor dich hin. Am Abend dann die Retour: Rück- und Nackenschmerzen! Das muss nicht sein, mit einfachen Übungen kannst du dies vermeiden. Das Zauberwort dafür lautet: Ergonomie.

lighthouse
Verfasst von: Redaktion | Artikel vom: 11.12.2017 | Aktualisiert am: 06.08.2018

Bei der Ergonomie am Arbeitsplatz geht es nicht nur um wichtige Aspekte wie die richtige Sitzhaltung oder den passenden Schreibtisch. Es spielen dabei noch ganz andere Dinge wie z. B. Lichtverhältnisse, technische Geräte und auch die Arbeitsinhalte, das Arbeitsumfeld und die Arbeitsorganisation eine Rolle. Auf was du im Einzelnen achten musst, haben wir für dich recherchiert.

1. Welches Ziel verfolgt Ergonomie?

Ergonomie beschreibt generell die Gesetzmäßigkeiten menschlicher Arbeit. Sie verfolgt das Ziel, möglichst optimale Arbeitsbedingungen herzustellen und somit die körperliche und geistige Gesundheit des Mitarbeiters zu fördern und zu erhalten. Für die Arbeitgeber ist Ergonomie insoweit interessant, als dass gesunde und zufriedene Mitarbeiter mehr leisten können. Ergonomie dient also nicht nur dem Wohlbefinden sondern verhilft auch zu besseren Arbeitsergebnissen.

2. Rechtliche Rahmenbedingungen

Weil auch der Gesetzgeber erkannt hat, dass miese Arbeitsbedingungen krank machen, gibt es eine Reihe von gesetzlichen Vorgaben, in denen geregelt ist, wie ein Arbeitsplatz und das Drumherum auszusehen haben, z. B.:

  • Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG)
  • Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV)
  • Bildschirmarbeitsverordnung (BildscharbV)

3. Was macht einen ergonomischen Arbeitsplatz aus

Die größte Bedeutung an einem ergonomischen Arbeitsplatz kommt dem Bürostuhl zu, gefolgt von Schreibtisch, Monitoren und all dem anderen Kram. Wichtig sind im Detail insbesondere:

3.1 Ergonomischer Arbeitsplatz: Der Bürostuhl

  • Der optimale Bürostuhl lässt sich in Höhe und Neigung individuell anpassen und ermöglicht wechselnde Arbeitshaltungen.
  • In der optimalen Sitzposition liegen die Oberschenkel waagerecht auf der Sitzfläche auf, die Sitzkante drückt nicht in die Kniekehlen, die Beine sind nahezu im 90 Grad angewinkelt und die Fußsohlen berühren vollständig den Boden.
  • Die Rückenlehne sollte stufenlos verstellbar sein und mindestens 20 Zentimeter bis zu den Schulterblättern reichen. Auf Höhe der Lendenwirbel verfügt sie über einen sogenannten Lendenbausch, eine Innenwölbung der Lehne. Wenn du dich anlehnst, sollten deine Oberschenkel noch mindestens 5 Zentimeter über die Kante hinausragen.
  • Über deinen Oberschenkeln sollten noch ca. 10 cm Platz bis zur Tischplatte sein.
  • Die Sitzhöhe liegt im Bestfall zwischen 42 und 53 Zentimetern, die Sitzbreite zwischen 40 und 48 Zentimetern.

Du suchst einen Job?

Hier erhältst Du Job-Angebote von Top-Arbeitgebern.

3.2 Ergonomischer Arbeitsplatz: Der Schreibtisch

Die Schreibtischhöhe sollte an die Körpergröße angepasst sein und 19 bis 28 Zentimeter über der Sitzfläche liegen. Der Schreibtisch sollte mindestens 80 Zentimeter tief und 160 Zentimeter breit sein. Wenn er weniger als 80 cm tief ist, darf er nur als Ablagefläche dienen.

Bei normaler Sitzhöhe sollten deinen Schultern hängen und die Arme waagerecht auf dem Tisch aufliegen.

Unter der Tischplatte sollte sich nichts befinden, woran du dir die Beine anhauen und dich daran verletzen kannst. Du solltest deine Beine auch bewegen können, ohne sie in Kabeln zu verwirren.

Optimaler Weise ist der Schreibtisch höhenverstellbar, damit du zwischendurch auch im Stehen arbeiten kannst, um deine Haltung zu ändern.

3.3 Ergonomischer Arbeitsplatz: Der PC

  • Hast du nur einen Monitor, sollte er möglichst groß sein, 24 Zoll aufwärts. Wenn du zwei oder mehr Bildschirme hast, sollten sie ebenfalls nicht zu klein sein. Außerdem sollten sie vom selben Typ sein, um die Augen zu entlasten.
  • Auf den Bildschirmen dürfen keine Reflexionen entstehen, z. B von einem Fenster.
  • Der Abstand zwischen deinen Augen und dem Monitor muss 50 bis 70 cm betragen.
  • Wenn du die erste Zeile auf deinem Bildschirm liest, siehst du leicht nach unten.
  • Wenn deine Hände auf der Tischplatte aufliegen, haben deine Finger noch mindestens 10 cm Abstand zur Tastatur.
  • Deine Maus ist ergonomisch geformt und an liegt gut in deiner Hand. Das beugt einem Mausarm vor.
  • Außerdem sollte der Einsatz von Unterarmstützen und Handballenauflagen möglich sein.

3.4 Ergonomischer Arbeitsplatz: Das Licht

  • Ein Büroarbeitsplatz muss Tageslicht haben.
  • Im Idealfall ist der Raum mit direkter und indirekter warmer Beleuchtung ausgestattet.
  • Auf die Tastatur bzw. den Arbeitsbereich sollten keine Schatten fallen.
  • Ein eher dunkler Bildschirm sollte nicht vor einem hellen Fenster stehen, ebenso sollten durch reflektierende Gegenstände keine Blendeffekte entstehen.

3.5 Ergonomischer Arbeitsplatz: Das Büro

  • Natürlich solltest du dich mit deinem Stuhl drehen und auch umherrollen und aufstehen können, ohne dass du irgendwo anstößt.
  • Die Temperatur sollte mindestens 20 Grad, besser 22 Grad betragen und die Luftfeuchtigkeit sollte bei 40 bis 60 Prozent liegen.
  • Zudem sollte die Möglichkeit bestehen, den Raum richtig zu lüften, also die Fenster weit zu öffnen.
  • Lärmschutz ist ein sehr wichtiger Punkt. Der Lärmpegel sollte an einem Büroarbeitsplatz nicht über 55 Dezibel liegen. Bereits geringer Lärm erzeugt Stress und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit.

Wenn du die Ergonomie am Arbeitsplatz beachtest und auch gegenüber deinem Arbeitgeber darauf bestehst, dass die Regeln eingehalten werden, tust du deiner Gesundheit einen großen Gefallen. Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz ist nicht nur eine Annehmlichkeit, sondern etwas, wofür dein Arbeitgeber sorgen muss und auch in seinem eigenen Interesse sorgen sollte. Immerhin ist erwiesen, dass eine angenehme Arbeitsatmosphäre die Produktivität steigert.

War dieser Artikel hilfreich?

Dein Feedback hilft uns, unsere Inhalte zu verbessern. Nimm dir bitte eine Sekunde Zeit und gib uns hiermit eine Rückmeldung, ob dir der Beitrag gefallen hat!

Vielen Dank für dein Feedback!

Unsere neuesten Jobs

Beliebteste Artikel

Interessante Artikel die Dich interessieren können


Tipps für den Büroalltag

Tipps und Gadgets im Büroalltag.

Business Knigge

Business Knigge und Etiketten im Büro. Darf ich...

Umweltschutz im Büro

Der Umweltschutz hört im Büro nicht auf.

Effizientes Arbeiten

Was bedeutet überhaupt Arbeitseffizienz?

Arbeitsklima

Wie ist das Arbeitsklima in deinem Büro?

Müdigkeit am Arbeitsplatz

Fit und munter im Büro!

Stress am Arbeitsplatz

I don't wanna work today …

Vertrauensarbeitszeit

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser?

Montags Motivation

Juhu, endlich wieder Montag!

Konkurrenz am Arbeitsplatz

Friede, Freude, Eierkuchen?

Registriere dich jetzt schnell & kostenlos

ALPHAJUMP - Deutschlands größte Job-Matching-Plattform für Akademiker

oder anmelden mit

Mit dem Klick auf "Kostenlos registrieren" akzeptierst du die AGB und Datenschutzbestimmung von ALPHAJUMP und bestätigst, diese gelesen und verstanden zu haben.

arrow_drop_down
Inhaltsverzeichnis
Wir verwenden Cookies, um dir alle Funktionen anbieten zu können und um Inhalte und Anzeigen zu personalisieren. Wir bieten dir damit auch Funktionen für soziale Medien und wir analysieren die Zugriffe auf unsere Webseite. Dabei geben wir Informationen an unsere Partner für soziale Medien und Analysen weiter. Unsere Partner führen diese Informationen möglicherweise mit weiteren Daten zusammen, die sie dir bereitgestellt haben. Wenn du mehr über unsere Cookie-Richtlinie wissen willst, dann schaue in unseren Datenschutzbestimmungen nach. Durch die Nutzung unserer Webseite stimmst du unserer Verwendung von Cookies zu. Mehr zur Cookie-Richtlinie.