Ergonomie am Arbeitsplatz: Viel mehr als nur richtig zu sitzen

Den ganzen Tag sitzt Du am PC und tippst oder telefonierst wild vor dich hin. Am Abend dann die Retour: Rück- und Nackenschmerzen! Das muss nicht sein, mit einfachen Übungen kannst du dies vermeiden. Das Zauberwort dafür lautet: Ergonomie.

Ergonomie am Arbeitsplatz

Inhaltsverzeichnis:

  1. Welches Ziel verfolgt Ergonomie?
  2. Rechtliche Rahmenbedingungen
  3. Was macht einen ergonomischen Arbeitsplatz aus

Bei der Ergonomie am Arbeitsplatz geht es nicht nur um wichtige Aspekte wie die richtige Sitzhaltung oder den passenden Schreibtisch. Es spielen dabei noch ganz andere Dinge wie z. B. Lichtverhältnisse, technische Geräte und auch die Arbeitsinhalte, das Arbeitsumfeld und die Arbeitsorganisation eine Rolle. Auf was du im Einzelnen achten musst, haben wir für dich recherchiert.

1. Welches Ziel verfolgt Ergonomie?

Ergonomie beschreibt generell die Gesetzmäßigkeiten menschlicher Arbeit. Sie verfolgt das Ziel, möglichst optimale Arbeitsbedingungen herzustellen und somit die körperliche und geistige Gesundheit des Mitarbeiters zu fördern und zu erhalten. Für die Arbeitgeber ist Ergonomie insoweit interessant, als dass gesunde und zufriedene Mitarbeiter mehr leisten können. Ergonomie dient also nicht nur dem Wohlbefinden sondern verhilft auch zu besseren Arbeitsergebnissen.

2. Rechtliche Rahmenbedingungen

Weil auch der Gesetzgeber erkannt hat, dass miese Arbeitsbedingungen krank machen, gibt es eine Reihe von gesetzlichen Vorgaben, in denen geregelt ist, wie ein Arbeitsplatz und das Drumherum auszusehen haben, z. B.:

  • Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG)
  • Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV)
  • Bildschirmarbeitsverordnung (BildscharbV)

3. Was macht einen ergonomischen Arbeitsplatz aus

Die größte Bedeutung an einem ergonomischen Arbeitsplatz kommt dem Bürostuhl zu, gefolgt von Schreibtisch, Monitoren und all dem anderen Kram. Wichtig sind im Detail insbesondere:

Ergonomischer Arbeitsplatz: Der Bürostuhl

  • Der optimale Bürostuhl lässt sich in Höhe und Neigung individuell anpassen und ermöglicht wechselnde Arbeitshaltungen.
  • In der optimalen Sitzposition liegen die Oberschenkel waagerecht auf der Sitzfläche auf, die Sitzkante drückt nicht in die Kniekehlen, die Beine sind nahezu im 90 Grad angewinkelt und die Fußsohlen berühren vollständig den Boden.
  • Die Rückenlehne sollte stufenlos verstellbar sein und mindestens 20 Zentimeter bis zu den Schulterblättern reichen. Auf Höhe der Lendenwirbel verfügt sie über einen sogenannten Lendenbausch, eine Innenwölbung der Lehne. Wenn du dich anlehnst, sollten deine Oberschenkel noch mindestens 5 Zentimeter über die Kante hinausragen.
  • Über deinen Oberschenkeln sollten noch ca. 10 cm Platz bis zur Tischplatte sein.
  • Die Sitzhöhe liegt im Bestfall zwischen 42 und 53 Zentimetern, die Sitzbreite zwischen 40 und 48 Zentimetern.

Ergonomischer Arbeitsplatz: Der Schreibtisch

Die Schreibtischhöhe sollte an die Körpergröße angepasst sein und 19 bis 28 Zentimeter über der Sitzfläche liegen. Der Schreibtisch sollte mindestens 80 Zentimeter tief und 160 Zentimeter breit sein. Wenn er weniger als 80 cm tief ist, darf er nur als Ablagefläche dienen.

Bei normaler Sitzhöhe sollten deinen Schultern hängen und die Arme waagerecht auf dem Tisch aufliegen.

Unter der Tischplatte sollte sich nichts befinden, woran du dir die Beine anhauen und dich daran verletzen kannst. Du solltest deine Beine auch bewegen können, ohne sie in Kabeln zu verwirren.

Optimaler Weise ist der Schreibtisch höhenverstellbar, damit du zwischendurch auch im Stehen arbeiten kannst, um deine Haltung zu ändern.

Ergonomischer Arbeitsplatz: Der PC

  • Hast du nur einen Monitor, sollte er möglichst groß sein, 24 Zoll aufwärts. Wenn du zwei oder mehr Bildschirme hast, sollten sie ebenfalls nicht zu klein sein. Außerdem sollten sie vom selben Typ sein, um die Augen zu entlasten.
  • Auf den Bildschirmen dürfen keine Reflexionen entstehen, z. B von einem Fenster.
  • Der Abstand zwischen deinen Augen und dem Monitor muss 50 bis 70 cm betragen.
  • Wenn du die erste Zeile auf deinem Bildschirm liest, siehst du leicht nach unten.
  • Wenn deine Hände auf der Tischplatte aufliegen, haben deine Finger noch mindestens 10 cm Abstand zur Tastatur.
  • Deine Maus ist ergonomisch geformt und an liegt gut in deiner Hand. Das beugt einem Mausarm vor.
  • Außerdem sollte der Einsatz von Unterarmstützen und Handballenauflagen möglich sein.

Ergonomischer Arbeitsplatz: Das Licht

  • Ein Büroarbeitsplatz muss Tageslicht haben.
  • Im Idealfall ist der Raum mit direkter und indirekter warmer Beleuchtung ausgestattet.
  • Auf die Tastatur bzw. den Arbeitsbereich sollten keine Schatten fallen.
  • Ein eher dunkler Bildschirm sollte nicht vor einem hellen Fenster stehen, ebenso sollten durch reflektierende Gegenstände keine Blendeffekte entstehen.

Ergonomischer Arbeitsplatz: Das Büro

  • Natürlich solltest du dich mit deinem Stuhl drehen und auch umherrollen und aufstehen können, ohne dass du irgendwo anstößt.
  • Die Temperatur sollte mindestens 20 Grad, besser 22 Grad betragen und die Luftfeuchtigkeit sollte bei 40 bis 60 Prozent liegen.
  • Zudem sollte die Möglichkeit bestehen, den Raum richtig zu lüften, also die Fenster weit zu öffnen.
  • Lärmschutz ist ein sehr wichtiger Punkt. Der Lärmpegel sollte an einem Büroarbeitsplatz nicht über 55 Dezibel liegen. Bereits geringer Lärm erzeugt Stress und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit.

Wenn du die Ergonomie am Arbeitsplatz beachtest und auch gegenüber deinem Arbeitgeber darauf bestehst, dass die Regeln eingehalten werden, tust du deiner Gesundheit einen großen Gefallen. Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz ist nicht nur eine Annehmlichkeit, sondern etwas, wofür dein Arbeitgeber sorgen muss und auch in seinem eigenen Interesse sorgen sollte. Immerhin ist erwiesen, dass eine angenehme Arbeitsatmosphäre die Produktivität steigert.

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